反害喜36計(2006年媽媽寶寶雜誌)
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以下是小編為害喜孕婦收錄的坊間各種防止害喜方法,在獻上這36計之前,我們邀請台北市立聯合醫院和平院區婦產科的二位醫師;主任醫師姜禮盟以及主治醫師林盈盈,為大家在方法之下提出說明,期待準媽咪在諸多方法之中,試圖尋求適合自己的良方,安全又舒適的度過這段害喜期。

第1計
【吃酸梅】古早流傳下來,也是許多準媽媽都會嘗試的方法。
【醫師叮嚀】透過改變口中味覺,的確是最常聽害喜孕婦談起的撇步,不過因為酸梅是醃製品,所以不建議吃太多。

第2計
【喝蓮子汁】取曬乾的蓮子磨碎後,加水煮沸,取其清汁飲用。
【醫師叮嚀】這是較少聽說的方法,但蓮子乃營養價值甚高的食物,應可食之。

第3計
【睡覺】真的害喜嚴重者,可能需要臥床安胎,因為睡著就不會偶吐了。
【醫師叮嚀】的確沒有聽說害喜孕婦會因為想吐而醒來;若以孕婦要多休息的角度來看,睡覺或許是最好的止吐劑。

第4計
【含老薑片】將老薑切成薄片,含在嘴裡或是用來擦一擦舌頭去舌苔,據說效果很不錯。(亦可至藥房購買生薑口含錠)
【醫師叮嚀】薑乃溫和又不傷腸胃的食材,而且有助於減輕反胃的症狀,是很好的食療法。

第5計
【喝加味的薑汁】將生薑汁加入甘蔗汁,或者韭菜搗爛後取汁混合。
【醫師叮嚀】甘蔗、韭菜有穩定神經之功效。或許不敢直接含薑片的孕婦可以考慮飲用。

第6計
【吃生的杏仁果】隨身攜帶像杏仁果之類的乾糧零食,除瞭解饞,還可補充熱量,避免空腹感而反胃。
【醫師叮嚀】核果類食物本身營養價值高,同時也是高熱量食物,若食慾不佳的孕婦,或可多少不補充一些以維持體力。

第7計
【喝柳橙汁】多喝帶點酸甜口感的柳橙汁,正是害喜孕婦適合補充的飲料。
【醫師叮嚀】柳橙含豐富維他命C,除了多吃有益,孕婦亦可防止便秘。

第8計
【放鬆心情】懷孕初期很多準媽媽會因為過度擔心寶寶而造成壓力,導致心理因素的害喜。當瞭解原因之後,放鬆心情,害喜自然獲得改善。
【醫師叮嚀】母親的心裡因素看似單純,其實影響甚遠。往往孕婦學會做好自我調適,害喜問題就跟著迎刃而解。

第9計
【服用抗組織胺藥物】服用可以止吐的抗組織胺藥物。
【醫師叮嚀】若一直無法減輕害喜的現象而影響正常作息,可至醫院請產檢醫師給予藥物協助,切勿自行服藥。

第10計
【服用促進腸胃蠕動的藥物】服用可以促進腸胃蠕動的藥物。
【醫師叮嚀】若一直無法減輕害喜的現象而影響正常作息,可至醫院請產檢醫師給予藥物協助,切勿自行服藥。

第11計
【多吃奇異果】酸甜的口感加上營養豐富的奇異果,是孕婦吃水果時的首選。
【醫師叮嚀】奇異果含豐富維他命C、鈣等營養,有助安定情緒;另外它有分解蛋白質的?,可幫助消化,使胃舒服。

第12計
【找出不可聞的味道】大部分害喜孕婦會對某種氣味特別敏感,例如廚房的油煙味,或者煙味、油漆味、魚腥味等,敬而遠之。
【醫師叮嚀】盡快找出容易引發噁心、嘔吐的味道,建議在廚房煮菜時要開啟抽油煙機,或是改用微波爐來烹調食物。

第13計
【多吃梨】多水的梨,對於不愛喝水的孕婦,是排便的最佳選擇。
【醫師叮嚀】豐富的水分及果肉可以促進排便,對孕婦而言也是很好的水果之一。

第14計
【喝葡萄汁】多吃葡萄或喝葡萄汁對於孕婦具有補血作用,進而減輕害喜症狀。
【醫師叮嚀】因為一般女性容易貧血,暈眩的情況下也許造成想吐的連鎖反應,所以有此一說,但應無直接減輕害喜效果。

第15計
【多吃橘子】如果是冬天遇上害喜,可以多吃橘子。
【醫師叮嚀】酸甜口感的水果通常也是害喜孕婦愛吃的食物,豐富維他命C可預防感冒、增加抵抗力。

第16計
【多吃西瓜】如果是夏天遇上害喜,可以多吃西瓜。
【醫師叮嚀】夏季有很多瓜果,西瓜所含的水分幾乎達90%以上,對於消暑補水很有幫助。

第17計
【維他命B6】嚴重害喜者,可請醫師開立維他命B6。
【醫師叮嚀】這是目前婦產科最常使用、也是止吐效果最好的A級藥物。

第18計
【避免服用鐵劑】因為鐵劑容易導致噁心、嘔吐及上腹不適。若孕婦因為貧血而服用鐵劑,在此階段也應該先停止服用。
【醫師叮嚀】鐵對於害喜孕婦並無直接不可食用的說法,正確說法應該是不要服用有特殊味道的維他命,以免孕婦引發噁心感。

第19計
【喝醋】光喝水會吐的孕婦,可以考慮在水中加一些醋,除了補充水分,還有止吐效果。
【醫師叮嚀】酸性的飲料是許多害喜孕婦減輕害喜的方法。

第20計
【家人積極支援】和先生及家人共同討論迎接新生命,分攤為人母的情緒跟壓力,請求家人的支援和關懷。
【醫師叮嚀】有些準爸爸甚至比準媽媽還要投入,通常這類的孕婦在家人關懷下,害喜會比較好調適。(因此有男人害喜的案例發生)

第21計
【穿著寬鬆的衣物】初期因為還沒有肚子,很多孕婦甚至還是穿緊身的褲襪或牛仔褲,這千萬使不得的。
【醫師叮嚀】這一點很容易被忽略;太過合身的衣物,尤其腰腹之間,會因為壓迫到腸胃而導致嘔吐反應。

第22計
【帶上止暈帶】在一般藥房不用處方即可購得指壓按摩用的止暈止吐帶。每個止暈帶上有一個突起的圓鈕,可以按壓手腕附近與反胃有關的穴道。
【醫師叮嚀】這是中醫穴道原理的產品,害喜孕婦也可考慮,對某些人來說效果不錯。

第23計
【少量多餐】大約每2~3個小時就進食一次,每次不要吃太多,選擇富含碳水化合物及蛋白質的食物為佳。
【醫師叮嚀】這是防止害喜者在飲食上的最好良方。碳水化合物可幫助消化;蛋白質則是熱量營養的來源。

第24計
【不要太餓或太飽】對於食慾不佳的害喜孕婦,只要漸進性進食,幫助自己不要太餓或太飽即可。
【醫師叮嚀】強烈的空腹感很容易引起害喜;而吃太飽則容易引起脹氣。

第25計
【隨身攜帶檸檬】在感覺反胃時趕緊拿出檸檬來聞,有助於舒緩噁心感,或者至少讓你有足夠的時間可以衝到洗手間。
【醫師叮嚀】不論吃或聞,檸檬都是不錯的選擇。尤其外出遇到自己不喜歡的氣味,檸檬可能是妳的救星。

第26計
【和姊妹掏分享經驗】多請教有生產經驗的媽媽說明懷孕、生產、育兒的事情。
【醫師叮嚀】大部分新手媽咪因為不知道孕期中,自己和寶寶將面臨什麼問題而恐懼,如果可以聽有經驗的人分享,是很好的減輕壓力方法。

第27計
【清淡勿油膩、刺激】避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性食物。
【醫師叮嚀】所有腸胃不適者都不得吃過度油膩食物。因為害喜孕婦腸胃蠕動較慢,所以除了清淡,最好也選擇好消化的食物為宜。

第28計
【多吃蘋果】不論孕期任何時候,每天至少吃一顆蘋果,有助安渡孕期。
【醫師叮嚀】蘋果對於懷孕期間的便秘以及腸胃都很有幫助。

第29計

【喝水要適時適中】喝水最好在兩餐之中;不要一次喝太多水,可改為分次飲用,比較不會出現想要嘔吐的狀況。
【醫師叮嚀】補充水分是必要的,但對於喝水也會吐的孕婦,建議可以在水中加一片檸檬,改變飲水的味道,或可改善。

第30計
【高枕無憂】孕婦睡覺時可將枕頭墊高,減少發生食物逆流的情形。
【醫師叮嚀】主要是怕胃酸逆流造成反胃,導致連環的嘔吐。

第31計
【飯後避免平躺】飯後儘可能保持直立姿勢一段時間,儘量避免平躺。
【醫師叮嚀】也是怕胃酸逆流造成反胃的緣故。直立數分鍾或原地散步後,可以選擇有靠背、能護腰的椅子坐下,孕婦最佳坐姿是110度。

第32計
【維持室內的空氣流通】太多二氧化碳,容易引發嘔吐的症狀。讓清新的空氣減輕噁心的感覺。
【醫師叮嚀】孕婦最好每天定時散步30分鍾;一方面呼吸新鮮空氣,一方面做適度的運動。

第33計
【滿足自己的口欲】想吃什麼,就吃什麼。
【醫師叮嚀】害喜階段,胎兒的成長重點在器官發育,只要不會導致胎兒畸型的食物,孕婦在維持自己體能的情況下均可選擇。但最好不要是拉圾食物,因為懷孕初期只會胖到媽媽自己。

第34計
【吃蘇打、土司】在睡前可以吃一點乾糧(例如蘇打餅乾、白土司)或喝一杯溫牛奶,這樣隔天起床才不會因為空腹感而產生噁心的情形。
【醫師叮嚀】不論何時,蘇打餅乾和白土司是孕婦隨身良伴。睡前吃可以預防容易晨吐的孕婦,有飢餓感時也可隨時補充。

第35計
【起床緩慢】早上起床下床應儘量緩慢地離開床舖,避免搖晃或動作太大、太快。
【醫師叮嚀】所有孕婦的行動準則就是「慢」。有孕吐問題時,腸胃可能更加敏感、不宜受刺激,就像暈車原理,睡著不動就不會暈了。

第36計
【空腹勿刷牙】除了每餐飯後潔齒外,早晨刷牙前最好先少許進食,以避免引起噁心感,造成更嚴重的孕吐效應。
【醫師叮嚀】刷牙本來就會碰觸到舌頭後面,一般人在刺激此部位時就會引發反胃作用。

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