撰文：林世莉
文化大學教育心理與輔導研究所畢。現任財團法人「張老師基金會」台北分事務所教育推廣組組長、財團法人「張老師基金會」台北分事務所專任諮商心理師、國立空中大學面授老師、中國家庭促進協進會特約諮商心理師。
「張老師，我不知道如何再走下去，我覺得壓力已大到我不能承受，隨時都要崩潰了，工作家庭兩頭燒！身心俱疲！走不下去了！」
「老公為什麼都不幫我一點，同樣白天上班，晚上回來老公為什麼就可以安心翹著二郎腿，我為什麼就要這麼歹命，還要洗衣服、摺衣服、洗碗、看孩子功課、說故事給孩子聽、陪孩子睡覺？為什麼都是我？！」
「別人家的孩子，父母沒怎麼教就很認真讀書又乖，我忙成這樣還是用心保護、關心孩子，我卻是孩子眼中嘮叨的母親，為什麼會這樣？」
「為什麼老公都不了解我？兩人各自做自己的事，已沒什麼感覺，世界上沒有永恆不變的愛！我的婚姻已到冰點，夫妻兩人根本無話可談，這麼可悲的婚姻如何走下去？」
「為什麼他要打我，結婚前他口口聲聲說要愛我會疼我，可是結婚才沒多久，竟為一點點小事就動手打我，他真的打我！好可怕，我怎麼辦？要驗傷嗎？還是離婚算了！」
「以前一起同甘共苦創業，為他奔波借錢，日子好不容易撐過來，他卻變心了，我不在他身邊，在大陸真的包二奶，整個心都在那裡，我怎麼能接受？每天都要靠安眠藥才能入睡，情緒低潮到只會胡思亂想只會哭，我天天打電話給老公，根本不接電話，沒有老公我怎麼辦？怎麼活下去？」
這些話語經常出現在我的諮商室，是許多女人嘴裡常說出他們生命的無奈與故事的話，那豐富故事的背後隱藏著多少女人心酸、無奈的心緒，讓女人煎熬、哭泣，漫長的不知結果為何，恐懼的度過每個夜晚。
女人在現今依然面臨很多挑戰與壓力，承受多少角色與責任，總是默默接受，直到無法承受、崩潰了，才開始向外求援。有太多辛苦的女人，因為無法承受、無法放下而導致身心崩潰、憂鬱躁鬱或其他精神、生理疾病的纏身，所以二十一世紀的女人如何了解自己壓力的來源？如何紓解面對焦慮與壓力？是刻不容緩的問題。
一個女人在社會中扮演多重角色，婚前是女兒，婚後更會拓展出妻子、母親、媳婦、妯娌角色，此外，在職場上還須兼具員工、部屬或主管等多重角色，歸究出女性易因丈夫、家務、孩子、事業、金錢、時間、人際及疾病等產生壓力。
人的心理衛生健康與否非常複雜，情緒是影響健康非常重要的因素，婦女長期承受社會的期待與刻板印象的桎梏，讓她在面對多重角色下的責任時，很難以拒絕、認清或勇敢放下無法承受的工作與重擔，因此，婦女比社會其他成員更容易罹患憂鬱、焦慮等心理疾病。
女人憂鬱症罹患率較男性高兩倍
憂鬱症是大多數女性最普遍的心理衛生問題，與男性相比，女性較易長期受到憂鬱症困擾。憂鬱症的產生很難以單一因素界定，它的併發深受生物、心理與社會壓力事件等三大因素影響，而且女性罹患憂鬱症比男性高約2倍。（女性約為20～26％，男性約為8～12％）。
目前如有罹患憂鬱症等症狀，經醫生診斷後先須以藥物服用為主，心理諮商為輔，穩定其憂鬱狀態後，做心理諮商宣洩與治療比較能雙管齊下協助；目前憂鬱症使用的藥物，臨床上常見的。有百憂解（Prozac）、克憂果（Seroxat）、舒鬱（Zoloft）、Efexor等等，這些藥物須按醫生診斷後服用，有時藥物對人有副作用，如腸胃不適、噁心、嘔吐、眩暈及嗜睡等最常見；有些會產生激動、焦慮、手抖、口乾、體重變輕、性功能障礙等症狀。因此服用藥物期間必須按時回診，和醫生討論藥物服用的後相關改善及情況。在心理壓力、焦慮得到紓解後，也需要有適當資源的運用與協助，幫助自己放下重擔。
七大步驟降低焦慮
女人雖然可能因上述八大事項而承受心理壓力，無法適時排除，久而久之過度負荷或承擔，到無法時崩潰及容易生理疾病的產生。所以要懂得面對生活壓力時，降低焦慮、舒緩情緒的方式，可由以下七大步驟來努力：
1.認清角色、劃分職任。家務事不一定要一手包辦，工作也不見得獨立承攬。承認自己確實可能時間不足、能力不足，請他人來共同參與協助。
2.不放棄溝通、不輕言溝通無效。邀請其他成員分擔重責都需要溝通，很多女人最哀怨的是「我很努力學習，但老公家人或孩子似乎還是無法說通無法改變」，無效的方法就要放棄，但要心存契機找尋新的方法，找機會多練習有效溝通方式。
3.探討問題最根本根源。問題真正根源是事件壓力本身？還是自己對自我心理的看法？需花時間靜下心來內省或找朋友、諮商專業人員共同討論，不要自己一昧地默默承受與哀怨。
4.要愛人、愛家人需要先愛自己。自己承受壓力時須找方法適時宣洩，如泡溫泉，運動、走入大自然、聽音樂看電影、找人聊天傾訴；若以犧牲奉獻角度思考著眼、處事，會讓自己承受不久。
5.改變思考模式、勇於改變。壓力事件的確容易帶來創傷，但如何走過，需要更多的勇氣以改變原來思維，跳脫桎梏。學習拒絕自己不願意做也不該承擔的責任，不須任何事都在乎別人的眼光。
6.運用社會資源。醫療體系、社工體系以及諮商體系，都可以幫助人們有效地縮短自己痛苦難熬的日子。
7.嘻哈人生幽默人生。再苦的日子也有他的活口，用正向角度去思維問題，讓自己對問題解決仍保有高度能量與信心。
文化大學教育心理與輔導研究所畢。現任財團法人「張老師基金會」台北分事務所教育推廣組組長、財團法人「張老師基金會」台北分事務所專任諮商心理師、國立空中大學面授老師、中國家庭促進協進會特約諮商心理師。
「張老師，我不知道如何再走下去，我覺得壓力已大到我不能承受，隨時都要崩潰了，工作家庭兩頭燒！身心俱疲！走不下去了！」
「老公為什麼都不幫我一點，同樣白天上班，晚上回來老公為什麼就可以安心翹著二郎腿，我為什麼就要這麼歹命，還要洗衣服、摺衣服、洗碗、看孩子功課、說故事給孩子聽、陪孩子睡覺？為什麼都是我？！」
「別人家的孩子，父母沒怎麼教就很認真讀書又乖，我忙成這樣還是用心保護、關心孩子，我卻是孩子眼中嘮叨的母親，為什麼會這樣？」
「為什麼老公都不了解我？兩人各自做自己的事，已沒什麼感覺，世界上沒有永恆不變的愛！我的婚姻已到冰點，夫妻兩人根本無話可談，這麼可悲的婚姻如何走下去？」
「為什麼他要打我，結婚前他口口聲聲說要愛我會疼我，可是結婚才沒多久，竟為一點點小事就動手打我，他真的打我！好可怕，我怎麼辦？要驗傷嗎？還是離婚算了！」
「以前一起同甘共苦創業，為他奔波借錢，日子好不容易撐過來，他卻變心了，我不在他身邊，在大陸真的包二奶，整個心都在那裡，我怎麼能接受？每天都要靠安眠藥才能入睡，情緒低潮到只會胡思亂想只會哭，我天天打電話給老公，根本不接電話，沒有老公我怎麼辦？怎麼活下去？」
這些話語經常出現在我的諮商室，是許多女人嘴裡常說出他們生命的無奈與故事的話，那豐富故事的背後隱藏著多少女人心酸、無奈的心緒，讓女人煎熬、哭泣，漫長的不知結果為何，恐懼的度過每個夜晚。
女人在現今依然面臨很多挑戰與壓力，承受多少角色與責任，總是默默接受，直到無法承受、崩潰了，才開始向外求援。有太多辛苦的女人，因為無法承受、無法放下而導致身心崩潰、憂鬱躁鬱或其他精神、生理疾病的纏身，所以二十一世紀的女人如何了解自己壓力的來源？如何紓解面對焦慮與壓力？是刻不容緩的問題。
一個女人在社會中扮演多重角色，婚前是女兒，婚後更會拓展出妻子、母親、媳婦、妯娌角色，此外，在職場上還須兼具員工、部屬或主管等多重角色，歸究出女性易因丈夫、家務、孩子、事業、金錢、時間、人際及疾病等產生壓力。
人的心理衛生健康與否非常複雜，情緒是影響健康非常重要的因素，婦女長期承受社會的期待與刻板印象的桎梏，讓她在面對多重角色下的責任時，很難以拒絕、認清或勇敢放下無法承受的工作與重擔，因此，婦女比社會其他成員更容易罹患憂鬱、焦慮等心理疾病。
女人憂鬱症罹患率較男性高兩倍
憂鬱症是大多數女性最普遍的心理衛生問題，與男性相比，女性較易長期受到憂鬱症困擾。憂鬱症的產生很難以單一因素界定，它的併發深受生物、心理與社會壓力事件等三大因素影響，而且女性罹患憂鬱症比男性高約2倍。（女性約為20～26％，男性約為8～12％）。
目前如有罹患憂鬱症等症狀，經醫生診斷後先須以藥物服用為主，心理諮商為輔，穩定其憂鬱狀態後，做心理諮商宣洩與治療比較能雙管齊下協助；目前憂鬱症使用的藥物，臨床上常見的。有百憂解（Prozac）、克憂果（Seroxat）、舒鬱（Zoloft）、Efexor等等，這些藥物須按醫生診斷後服用，有時藥物對人有副作用，如腸胃不適、噁心、嘔吐、眩暈及嗜睡等最常見；有些會產生激動、焦慮、手抖、口乾、體重變輕、性功能障礙等症狀。因此服用藥物期間必須按時回診，和醫生討論藥物服用的後相關改善及情況。在心理壓力、焦慮得到紓解後，也需要有適當資源的運用與協助，幫助自己放下重擔。
七大步驟降低焦慮
女人雖然可能因上述八大事項而承受心理壓力，無法適時排除，久而久之過度負荷或承擔，到無法時崩潰及容易生理疾病的產生。所以要懂得面對生活壓力時，降低焦慮、舒緩情緒的方式，可由以下七大步驟來努力：
1.認清角色、劃分職任。家務事不一定要一手包辦，工作也不見得獨立承攬。承認自己確實可能時間不足、能力不足，請他人來共同參與協助。
2.不放棄溝通、不輕言溝通無效。邀請其他成員分擔重責都需要溝通，很多女人最哀怨的是「我很努力學習，但老公家人或孩子似乎還是無法說通無法改變」，無效的方法就要放棄，但要心存契機找尋新的方法，找機會多練習有效溝通方式。
3.探討問題最根本根源。問題真正根源是事件壓力本身？還是自己對自我心理的看法？需花時間靜下心來內省或找朋友、諮商專業人員共同討論，不要自己一昧地默默承受與哀怨。
4.要愛人、愛家人需要先愛自己。自己承受壓力時須找方法適時宣洩，如泡溫泉，運動、走入大自然、聽音樂看電影、找人聊天傾訴；若以犧牲奉獻角度思考著眼、處事，會讓自己承受不久。
5.改變思考模式、勇於改變。壓力事件的確容易帶來創傷，但如何走過，需要更多的勇氣以改變原來思維，跳脫桎梏。學習拒絕自己不願意做也不該承擔的責任，不須任何事都在乎別人的眼光。
6.運用社會資源。醫療體系、社工體系以及諮商體系，都可以幫助人們有效地縮短自己痛苦難熬的日子。
7.嘻哈人生幽默人生。再苦的日子也有他的活口，用正向角度去思維問題，讓自己對問題解決仍保有高度能量與信心。
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