Meg 的 生活記事

　　「健康就是財富」，如果財富需要靠日積月累的，那麼健康也需要一點一滴地儲存才是。根據統計資料顯示，台灣人口老化的速度是先進國家第二快，僅次於日本。如果一般大眾不能從自身做起，建立正確的保健知識，不但無法活得長壽，更無法活得健康。

　　特別是因為老年疾病，往往在青壯年即已重下惡因，一般中年人如果不關心，或是自認為沒有健康方面的問題，忽視老化的各種預防保健觀念，就無法預期老年會有一個健康的生活。因此，家庭醫師林青穀建議，預存健康資本的觀念，必須從中年開始教育。

　　根據內政部的統計資料，65歲以上老人罹患疾病前五名為：心血管疾病、骨骼肌肉疾病、眼耳疾病、內分泌及代謝疾病、肝胃腸等消化系統疾病。市立陽明醫院陳亮恭醫師強調，如果從年輕開始就特別留意自身的健康，並且特別養成良好的保健習慣，應該就可以在退休之後，遠離以上這些疾病的困擾。

一、心血管疾病：心血管疾病包括有心臟病、高血壓、腦血管意外、冠狀動脈疾病等。心血管疾
病和年齡增長、新陳代謝減緩大有關係，其預防方法有：每年定期進行健康檢查；每天適當活動筋骨，但要特別避開太劇烈，或是競賽性的運動；充分休息，避免情緒激動、緊張或熬夜；遠離香菸，甚至酒、茶、咖啡等也要有所節制；控制體重，因為根據馬偕醫院一項長達10年的研究發現，身體質量指數 (BMI)大於二23以上，心血管疾病的罹病危險大幅增加，若超過25，10年後罹患糖尿病的危險接近正常人的15倍；減少夜間上廁所的次數，多吃含纖維的蔬菜水果，養成定時排便的習慣…等。

二、骨骼肌肉疾病：一般來說，人類的骨骼肌肉在45歲以後開始退化，多數老年人或多或少都有退化性關節炎或是骨質疏鬆症的困擾。於是，如何預防退化變成失能，平日的保養照顧就不能忽視。

　　一般大眾平日除了要注意工作姿勢、搬重物時的用力方式是否正確，以及要避免爬高，以免膝蓋受損外，適度的運動也是必要的，因為運動可以提高體適能，增加肌耐力與腿力。

　　又像是骨質疏鬆症，它最大的特徵就是：原本堆積在骨骼中的鈣質流失，使骨骼變得的疏（酥）鬆了！只要稍不注意，輕微的碰撞或摔跌都會造成骨骼的意外。

　　其中最常見的是大腿股骨的骨折，這使得許多老人無法站立及自由活動，造成生活不便及生活品質降低，嚴重時甚至會引發其他合併症，甚至會危害到生命。雖然主要發生在停經（或卵巢切除）後的婦女及超過70歲的老人身上，不過根據研究發現：體型較瘦小、鈣質攝取不足、抽菸、過度喝酒、飲用過量咖啡或不愛運動，以及服用特殊藥物，如含鋁之胃藥（制酸劑）、類固醇等等，也都是使鈣質流失，造成骨質疏鬆症的幫凶。

　　為了及早儲存骨本，預防骨質疏鬆症，專家建議，首先要從小養成規律運動的習慣，其次是要用正確的方法來儲備骨本（多食用高鈣的食物，同時也要補充維他命D），因為根據統計，30歲前正是大量吸收鈣質，儲存骨密度的絕佳時機，若此時營養不均衡，鈣質攝取不足，晚年發生骨折的機率會高。

　　第三是「排除不良習慣，減少骨質流失」例如：減少鈉的攝取量、避免過量攝取動物性蛋白質與食用添加磷酸鹽的食物、避免同時食用高纖的食物，以及戒除酗酒與過量咖啡等不良嗜好。

三、眼耳疾病：老年人的眼耳疾病與聽力衰退的問題，也常因身體器官功能退化而造成。像是老花眼、白內障、青光眼、乾眼症等，都是老年人常見的疾病，基本上這些疾病不算是太嚴重的問題，只要配戴適當的眼鏡，選擇合適的眼藥水，對症下藥，就可以獲得改善或控制。所以，在年輕的時候就提早保養，總是能在年紀大時，至少保有相當的「耳聰目明」的功能。

四、內分泌及代謝疾病：其中最常見的是國人熟知的糖尿病，根據醫師的解讀，糖尿病事實上和身體老化有關，此外，也可能與心血管疾病脫不了關係。這是因為隨著年齡的增長，血糖的代謝功能也會減退。

　　一般認為此種疾病的預防，可以把握幾個基本原則，包括：飲食定食定量、營養均衡，再針對自身狀況進行調整，量身訂做；肉類儘量少吃，尤其是膽固醇含量偏高的紅肉，至於烹調方式，也應該減少油炸煎炒；米飯、麵條等澱粉類食物也應減量，以免攝入過多血糖，超過身體負荷。

五、肝胃腸等消化系統疾病：老年人的消化功能本來就比較差，腸胃蠕動變慢，不容易消化，連
帶影響排便順暢。過去，胃的消化功能障礙以消化性胃潰瘍最為常見，現在病例數雖然減少了，但要注意逆流性食道炎（即胃酸逆流）的發生。胃酸逆流好發於老年族群，因為老人家本來胃酸就比較多，腹壓也較大，容易壓迫到胃腸。

　　根據醫學研究報告顯示，Ｂ型或Ｃ型肝炎帶原者轉為惡性腫瘤的機會不低，所以特別要在年輕的時候，多加留意並定期檢查與追蹤，早期發現，早期治療，這樣的效果最好。如果平時放任不管，那麼隨著年齡增長，罹患癌症的風險也將會增加。


　　此外，一般人最好減少刺激性的食物，採少量多餐方式進食，攝取適當的纖維質以減少便秘，飯後不要立刻坐下來，菸酒更是少碰為妙，這樣即使到年紀大時，就算消化功能退化，也不致於過於快速。

　　而年紀大的男性，發生攝護腺肥大的情形也較為普遍，如廁時用力不當，也很容易擠壓到胃腸，影響了正常功能。這些會隨著年齡增長而發生的疾病，雖然無法完全避免，但是林青穀醫師表示，如果在年輕時多進行健康的維護與保健，年紀大時，也不致於造成身體的極度不適與病痛。

　　至於要如何維護健康，避免身體過早老化，影響退休後的生活品質？醫師及營養師都建議，首先應注意「平衡的飲食」，其次是「有氧運動」，第三則是「心理狀態的平衡」。因為除了遺傳因素之外，生活方式對健康有很大的影響，許多慢性病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，均與不良的生活方式有關，倡導健康的生活方式，可以起到防病和治病的作用。

　　在飲食部分，國際會議上曾經定出了6種保健品：綠茶、紅葡萄酒、豆漿、優酪乳、骨頭湯與蘑菇湯，值得一般大眾參考；其次，國際上規定了飯後45分鐘再做運動，而且老年人的運動散步20分鐘就可以了。最後，保持心理狀態的平衡也很重要，因為如果心理狀態不好，那麼之前的飲食與運動鍛鍊都是白做。

　　而除了積極地累積健康資本之外，人類總無可避免會因為年紀的增長，而走向衰弱，相關的醫療費用支出也會越來越高，一般人可以購買分段給付的終身醫療險，特別是老年人住院需要請特別看護的機率很高，買長期看護險的費率非常高，因此足額的日額型住院醫療險，可以將日額理賠金挪用做為支付看護的費用，在年輕時作好準備，老年生活就會安全無虞！