Meg 的 生活記事

美國疾病防止中心(Center for Disease Control and Prevention, CDC)統計顯示，在2003年，男性平均壽命為74.8 歲，女性為80.1 歲，即平均男性比女性少活 5.3 年。

為什麼男性比女性短命？至今尚無明確答案，也許是遺傳的特徵或是男性荷爾蒙之故。

總之，在男性較短命的原因尚未明確時，最重要的是要認知影響健康的徵兆並加以預防，來促進生命的品質。

【1】心臟疾病

2004年美國心臟協會報導全國男女因心血管疾病而死亡者超過 41萬人，男性的心臟病通常比女性早10～15年發生，可能在人生全盛時期(壯年)即面臨死亡。我們可以用健康的生活形態及治療一些疾病，如高膽固醇、糖尿病及高血壓來減少心血管疾病。

心臟疾病的預防措施如下：

‧不抽菸或使用菸草
‧食用多種類蔬菜、水果並使用低脂食物
‧保持健康體重
‧每週作多次運動，每次至少30分鐘
‧檢查膽固醇並經常量血壓
‧如有糖尿病，血糖務必要控制好
‧如醫師認可，每天可使用少量阿斯匹靈

【2】惡性腫瘤

CDC報導2003年美國約有29萬人死於癌症，它是十大死亡原因排名第二(臺灣自1982年癌症即排名第一，而腦血管疾病則排為第二)。九成的肺癌是因為吸菸，在2003年約有9萬男女死於肺癌。對男性而言，攝護腺癌及結腸癌則佔第二及第三之癌症死亡原因。

癌症之預防方法如下：

‧不吸菸或使用菸草
‧攝取多種食物，富含蔬菜、水果，並避免高脂食物
‧保持健康體重
‧經常運動，每次至少30分鐘
‧避免過度曬太陽及節制使用防曬油
‧節制喝酒
‧減少暴露於致癌化學物
‧經常作預防體檢
‧認知家屬病歷並與醫生檢討

【3】意外傷害

2003年CDC報告有7萬多人死於車禍(男性可能因喝酒，是女性之兩倍)。

減少車禍注意事項如下：

‧每次開車必使用安全帶
‧不要超速
‧喝酒不開車
‧瞌睡或使用藥物有睡意時，不要開車
‧開車時不要用手機

中毒是2003年第二位之意外事故，共有13,176男性因中毒而死亡，但女性則只有6,281人。

防範中毒事項如下：

‧在臥房附近設置一氧化碳及煙熱警告器
‧每年檢查使用燃料器具
‧使用家中之各種產品，要照標示小心使用
‧使用藥物時要點燈看清標示才使用
‧使用化學品時要注意通風

跌倒及溺死是意外事故之第三及第四名。要注意使用安全梯，及浴室要使用不滑的墊子。不要單獨一個人游泳，尤其是不熟悉的河溪。

【4】中風

美國心臟協會報導2004年在美國男性有58,000人死於中風。有些中風因素是不能控制的，如家族遺傳、年齡和種族。但有些重要因素是可以加以控制的，如高血壓、吸菸及糖尿病。

其他可預防之措施如下：

‧降低攝取膽固醇、飽和油脂及反式油脂。用心控制膽固醇
‧經常量血壓，如偏高時即要加以控制
‧戒菸、節制喝酒
‧控制糖尿病
‧保持健康體重
‧經常運動，每次至少30分鐘
‧減少各種壓力
‧與醫生商討每天使用少量之阿斯匹靈

【5】慢性肺部疾病

包括肺氣腫、支氣管炎及氣喘。2003年美國有60,714男人死於慢性肺部疾病。主要原因為吸菸，而吸菸者比非吸菸者高達12倍。

其預防措施如下：

‧不吸菸
‧避免二手菸
‧在工作場所，減少暴露於化學物質

【6】糖尿病

2004年美國心臟協會報導有35,000男人死於糖尿病。多餘體脂是糖尿病之重要危險因素。約八成的糖尿病患是體重過重或肥胖。有糖尿病者其罹患心臟病及中風之機率比別人高2到4倍。

其預防措施如下：

‧保持健康體重
‧攝取多種類食物，富含蔬菜、水果及低脂食品
‧多運動，每次至少30分鐘
‧經常測定血糖
‧知道家庭糖尿病病歷並與醫生商討對策

【7】流行性感冒及肺炎

CDC報導2003年有28,778男性死於感冒及肺炎。有心臟病、糖尿病或免疫力減弱(如患有愛滋病)，其罹患感冒及肺炎之危險性會增加。

預防之良策為：

‧每年接種感冒疫苗，可減少感冒高達90％
‧接種肺炎球菌疫苗，則得肺炎之機率可減少一半以上

【8】自殺

美國男性自殺率是女性的4倍。每年有7％的男性罹患沮喪症，因此沮喪是自殺的重要因素之一。

有自殺傾向的人常有如下之情形發生：

‧沮喪，喜怒無常，減少社交活動
‧最近發生人生之危機
‧個性行為之改變
‧濫用酒精或藥物
‧經常想到要死
‧提到死亡及自我毀滅

【9】腎臟病

CDC報導在2003年有20,481男人死於腎臟病。腎臟病通常是糖尿病及高血壓之併發症，過量使用藥物如阿斯匹林對腎臟是有毒性的。其預防措施如下：

‧充足的攝取水分
‧經常運動
‧保持健康體重
‧不吸菸
‧經常檢查糖尿病及高血壓
‧節制使用非處方之止痛藥
‧所有藥物都要遵照醫生指示使用

【10】老人癡呆症

美國男女老人約有450萬人有老人癡呆症。在2003年有18,335男人死於老人癡呆症(通常是65歲以上)。統計上女人之老人癡呆症比男人更多，因為她們之壽命較長。

採取改進心血管健康或許有所助益：

‧如體重過重，應想法減重
‧經常運動(包括腦力運動)
‧控制好血壓
‧控制膽固醇在正常範圍內

　【健康世界 2007年6月號】