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改善睡眠有四訣
【記者修淑芬/台北報導】

失眠會降低免疫力，想要改善睡眠品質，台北市聯合醫院中醫師賴姿吟提醒「四大原則」：環境要安靜、生活習慣固定、經常運動和控制飲食。

睡覺時環境要安靜，室內最好關燈，空氣流通，溫度適宜。養成定時上床睡覺，因為不定時的睡覺時間會破壞睡眠週期，易失眠，且應避免在床上處理公事或思考，以免大腦處於興奮狀態而失眠。

每日適度運動有助提升睡眠品質。另外，避免睡前吃東西，尤其睡前2小時吃過量肉類，蛋白質中的酪胺酸會合成神經傳導物質，造成精神興奮。也要避免睡前喝濃茶、咖啡或酒類。

若實在肚子餓，可吃點小米粥、牛奶、香蕉、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果等食物，這些食物含有色胺酸，可轉換成血清素誘發睡眠。

【2006/02/28 聯合晚報】
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搓、甩、拉 電腦族護手有一套
【記者修淑芬/台北報導】

上班族長期坐在電腦前伏案工作，時間一久就容易腰痠背痛、肩頸僵硬，尤其長期固定姿勢，會造成手部局部缺氧，建議最好每30分鐘就動一動。醫師介紹「電腦族雙手保健簡易操」，只需「搓、甩、拉」3個動作，就可保健康。

醫師並提醒，平常要與電腦螢幕保持40到50公分的距離，使用前雙手也可塗上護膚乳液，以增加皮膚抵抗力。

【2006/02/28 聯合晚報】